如何有效調(diào)節(jié)過度焦慮
焦慮癥的更好治療——如何有效調(diào)節(jié)過度焦慮？每個人都或多或少地有過焦慮。輕度焦慮沒問題，可以自我調(diào)節(jié)。但要注意過度焦慮，會嚴(yán)重影響人的身心健康，甚至誘發(fā)其他疾病。那么如何有效調(diào)節(jié)過度焦慮呢？下面介紹幾種方法，希望對你有幫助。
焦慮癥的更好治療——如何有效調(diào)節(jié)過度焦慮？
1.減少在床上的時間：少睡實(shí)際上比多睡淺睡好，所以如果你睡眠有困難，請不要在床上呆太久。
2.不要著急入睡：擔(dān)心睡不好或者睡得不踏實(shí)只會讓你更難入睡，所以你要做的就是放松自己，等待睡眠自然發(fā)生。
3.不要在睡眠上花太多心思：放棄今天睡不好，明天會讓事情更黑暗的想法。
4.床是睡覺的地方：請不要在床上看書、看報、看雜志、抽煙、看電視，也不要在床上想事情。睡眠需要培養(yǎng)氛圍，所以請不要在睡前兩三個小時內(nèi)從事腦力活動，或者忘記白天繁瑣的工作。
5.運(yùn)動或者在合適的時間洗熱水澡：睡前五到六小時運(yùn)動20分鐘，或者睡前兩到三小時泡熱水30分鐘，有助于延長睡眠時間。睡覺時蓋被子也可能有助于保持體溫。
6.晚上避免喝咖啡、喝酒或抽煙：中樞興奮性飲料會使人難以入睡。當(dāng)你嚴(yán)重失眠時，避免在午餐后使用刺激性飲料。雖然酒精會幫助你入睡，但你的睡眠會變得支離破碎或容易被打擾，所以請不要用酒精來幫助你入睡。
