1.自我指導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要取決于個(gè)人。當(dāng)焦慮發(fā)生時(shí)，我們應(yīng)該首先意識(shí)到這是焦慮，正視它，不要用我們認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩蓋它的存在。其次，要樹(shù)立消除焦慮的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移原則及時(shí)消除焦慮。

 

    2.放松自己。如果你感到焦慮，你可以用放松自我意識(shí)的方法，特別是，你有意識(shí)地感到快樂(lè)，放松，對(duì)自己的行為充滿信心。例如，你可以坐著不動(dòng)，閉上眼睛，然后開(kāi)始給自己下指令：“放松你的頭，放松你的脖子”，直到你的四肢、手指和腳趾放松。態(tài)度要好。

 

    1.快樂(lè)地生活。古人說(shuō)：“知足常樂(lè)。”老年人應(yīng)該對(duì)他們一生走過(guò)的路有一種滿足感，對(duì)退休有一種適應(yīng)感。不要總是后悔過(guò)去，抱怨你不應(yīng)該做這個(gè)或那個(gè)。

 

    3.總是反思。許多人習(xí)慣于在沮喪時(shí)將自己的經(jīng)歷或欲望壓制到無(wú)意識(shí)中，以擺脫不愉快的經(jīng)歷。然而，這些被壓抑的情感體驗(yàn)并沒(méi)有消失，而是潛伏了起來(lái)。隨著時(shí)間的推移，焦慮癥發(fā)生了。

 

    此時(shí)，病人只感到疼痛，卻找不到疾病的源頭。在這種情況下，如果病人反省自己，毫無(wú)保留地說(shuō)出他的痛苦，焦慮的癥狀就會(huì)消失。