1。肯定你自己。如果你有很長(zhǎng)一段時(shí)間的焦慮，你可以反復(fù)告訴自己，你可以克服困難，建立自信，然后你可以慢慢消除快速呼吸和其他本能反應(yīng)。

 

　　2。增強(qiáng)自信。事實(shí)上，自信也能有效地幫助人們預(yù)防焦慮癥。在生活中，很多人對(duì)自己沒(méi)有自信，他們總是懷疑自己完成和處理事情的能力。他們甚至夸大了他們失敗的可能性，所以他們會(huì)有焦慮和恐懼的狀態(tài)。事實(shí)上，每當(dāng)他們?cè)黾幼孕艜r(shí)，焦慮程度就會(huì)降低。

 

　　深呼吸。當(dāng)你感到緊張時(shí)，你可以深呼吸，這有助于緩解壓力，消除緊張和焦慮，如果你感覺(jué)到過(guò)度的焦慮，脈搏將改變，人們的呼吸將加速。深呼吸可以迫使人們減緩呼吸的頻率，讓身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去了。

 

　　4，聽(tīng)音樂(lè)。當(dāng)人們感到緊張，焦慮，恐懼的時(shí)候，你可以聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，無(wú)論音樂(lè)是什么，只是讓自己感覺(jué)聽(tīng)著它放松下來(lái)，他們能平靜下來(lái)，躺在床上，音量調(diào)節(jié)好，閉上你的眼睛，我的心臟真的不喜歡把事情懶得去關(guān)注吧。

 

　　5個(gè)。積極思考。事實(shí)上，我們應(yīng)該保持心理穩(wěn)定，緩解焦慮。我們不能在平凡的生活中快樂(lè)或悲傷。我們必須統(tǒng)籌兼顧，使我們的主觀思想適應(yīng)客觀發(fā)展的實(shí)際。