1.多做運(yùn)動。

 

　　做一些運(yùn)動可以幫助人們更快入睡。人們應(yīng)該堅持每天早晚做一套梳子練習(xí)。做法是從頭到尾梳30-50次頭發(fā)�；蛘邎猿质犷^，保證正確的梳頭方法:從前到后，再從后到前；從左到右，然后從右到左。重復(fù)這個循環(huán)，把頭發(fā)梳幾十次或者幾百次，然后把頭發(fā)整理梳到順滑順滑。梳子應(yīng)該是木頭做的，比如桃木或者牛角等天然材料，梳齒容易磨平。梳頭時間一般早晚各5分鐘，其余閑暇時間也可利用。

 

　　2.聽著。

 

　　聽平淡而有節(jié)奏的聲音，如火車運(yùn)行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅瀝的聲音，或者音樂催眠磁帶，可以幫助睡眠，也可以建立條件反射誘發(fā)睡眠。另外，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究，可以增加胰島素的分泌，增加氨，增加進(jìn)入腦細(xì)胞的酸，促進(jìn)大腦分泌血清素用于睡眠；同時，牛奶中含有微量的嗎啡類物質(zhì)，可以鎮(zhèn)靜安神，從而促進(jìn)人體穩(wěn)定睡眠。

 

　　3.閉上眼睛，別動。

 

　　治療失眠可以采取哪些方法？失眠的治療還包括:睡覺后半閉著眼睛，也就是眼睛微微睜開一個縫隙，這時雖然精神活動還在運(yùn)轉(zhuǎn)，但交感神經(jīng)活動的緊張程度已經(jīng)大大降低，可以放松身心，誘發(fā)人體逐漸進(jìn)入困倦狀態(tài)。

 

　　4.放松你的身體。

 

　　保證身心放松，選擇合適的睡姿，避免失眠，讓睡眠過程更舒適。睡姿最好側(cè)臥，舒適最好。